La maternidad es una etapa hermosa pero exigente, llena de cambios físicos y desafíos psicológicos. A medida que el cuerpo se adapta para albergar una nueva vida, las futuras mamás suelen experimentar dolor, ansiedad y tensión. Ofrecer un masaje terapéutico adecuado y oportuno puede aliviar el dolor, mejorar la circulación sanguínea y el bienestar general. Tanto si eres la pareja como si eres un profesional cualificado, comprender el cuerpo de la embarazada y utilizar técnicas de masaje seguras puede marcar una gran diferencia.
Cómo dar un masaje prenatal
Un masaje bien realizado puede ayudar a aliviar las molestias físicas de la maternidad de forma segura. El cuerpo de la embarazada experimenta innumerables cambios, como cambios hormonales, ajustes posturales y un aumento del volumen sanguíneo. Estos cambios pueden provocar tensión muscular, dolor de espalda y fatiga.
«Las parejas son muy valiosas, pero a veces no saben qué tipo de masajes darles a sus parejas embarazadas ni cómo hacerlo», nos comenta Liliana Morris de Lilies Healing Hands Massage and Body Work en Frisco, Texas. «Hay algunas precauciones que la pareja debe seguir para garantizar la seguridad de la madre y el bebé».
En esta guía, te explicaremos una técnica de masaje rápida que puedes seguir para ayudar a tu pareja a sentirse mejor.
Medidas seguras para un masaje durante el embarazo
Antes de dar un masaje en casa, es importante tomar precauciones. Sigue estos consejos para minimizar los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
¿Dónde no se debe masajear a una mujer embarazada?
Conocer las zonas sensibles del cuerpo de una mujer embarazada ayuda a garantizar un masaje seguro y beneficioso. Evite presionar estas zonas durante un masaje prenatal:
- Abdomen.
- ¿Por qué evitarlo?: La zona abdominal se estira y se vuelve sensible debido al crecimiento del útero. Aplicar presión puede provocar dolor o estimular el útero de forma no deseada.
- Método alternativo: Concéntrese en zonas como la parte baja de la espalda, las caderas y los hombros, que soportan la mayor parte del esfuerzo relacionado con el embarazo.
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- Parte interna de la parte superior de las piernas y pantorrillas.
- ¿Por qué evitarlo?: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales hacen que las mujeres embarazadas sean mucho más propensas a sufrir embolias. Presionar en estas zonas puede desprender un émbolo.
- Método alternativo: Utilice movimientos suaves y más amplios en lugar de presión profunda o constante para favorecer el flujo sin aumentar el riesgo de coagulación.
- Reducción de la espalda en el primer trimestre.
- ¿Por qué evitarlo?: Algunos especialistas evitan esta zona al principio del embarazo para prevenir cualquier riesgo de aumentar las contracciones uterinas.
- Estrategia alternativa: Si tiene dudas, consulte con un masajista prenatal certificado o con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
¿Hasta qué punto del embarazo se puede recibir un masaje?
Cuando se utilizan las técnicas de masaje adecuadas, suele ser seguro recibir un masaje hasta las últimas etapas del embarazo. A las 36 semanas, el cuerpo comienza a prepararse para el parto. Esto puede significar un aumento del dolor, pero también puede hacer que los puntos de presión sean más sensibles. Solo consulte con un terapeuta cualificado después de las 36 semanas y asegúrese de que su obstetra-ginecólogo apruebe el masaje.
Asimismo, es muy recomendable evitar los masajes caseros durante las primeras 12 semanas de embarazo. Podría haber riesgo de aborto espontáneo si se activan puntos de tensión específicos, y el masaje puede ejercer presión sobre los tendones uterinos.
No obstante, se pueden realizar suaves movimientos de masaje en el cuero cabelludo, lo que podría ayudar a relajar su sistema nervioso después de que esté experimentando náuseas y vómitos. Morris nos informa.
¿Cuál es la posición más segura para un masaje durante el embarazo?
La posición más segura para un masaje durante el embarazo es recostada de lado o semireclinada con apoyo. Utilice varias almohadas debajo de la cabeza, entre las rodillas, entre los tobillos y a lo largo del vientre para ayudar a aliviar la tensión en la espalda.
Asegúrese de que no se incline hacia atrás.
Esto puede ejercer presión sobre los capilares principales, lo que puede disminuir su presión arterial y reducir el flujo sanguíneo al bebé, afirma Morris.
Qué evitar en un masaje prenatal en casa
Evite cualquier tipo de presión en el abdomen o en zonas que le resulten incómodas. Asegúrese regularmente de que su pareja esté cómoda. Utilice movimientos largos en lugar de presión profunda, manteniendo las manos niveladas y realizando movimientos suaves y delicados.
Al masajear los pies de una embarazada, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión en los dedos gordos, segundos y meñiques, ya que estas zonas pueden estimular las contracciones.
Evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o frotamiento. El embarazo aumenta la viscosidad de la sangre, lo que incrementa el riesgo de TVP. Evitar la presión profunda en estas áreas ayuda a garantizar la seguridad y, al mismo tiempo, a mejorar la circulación.
Si te sientes incómoda, consulta con un masajista profesional.
Cómo masajear los pies hinchados durante el embarazo en casa
La inflamación de los pies, conocida como edema, se produce cuando se acumula líquido en las extremidades inferiores debido al aumento del volumen sanguíneo y la presión sobre los vasos sanguíneos causada por el útero en crecimiento. El masaje puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar el dolor. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50%, y la retención de líquidos es común. Un masaje linfático suave ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sistema linfático, lo que minimiza la hinchazón y mejora el bienestar.
Para empezar, masajea suavemente la parte superior e inferior del pie con toda la mano, hasta los tobillos. Luego, aplique uno o ambos de estos métodos.
- Manual de drenaje linfático
- Masaje circular de tobillo
Con la mano abierta y plana, realice movimientos suaves y equilibrados, comenzando por los dedos de los pies y ascendiendo hacia las rodillas. Siempre mueva el brazo en dirección al corazón para favorecer el drenaje del líquido.
Sujete el pie con una mano y gire suavemente la articulación del tobillo en sentido horario y antihorario. Utilice los pulgares para realizar movimientos circulares suaves en las plantas de los pies y alrededor de los tobillos.
La presión del útero sobre los vasos sanguíneos pélvicos puede dificultar el retorno venoso al corazón, provocando la acumulación de líquido en los pies y los tobillos. Un masaje y movimiento suaves de los tobillos mejoran la flexibilidad de la articulación y favorecen una mejor circulación sanguínea. Recuerde evitar presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).
Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de aplicar presión profunda o frotar.
Cómo masajear la cabeza y el cuello durante el embarazo
Un masaje de cabeza o cuero cabelludo puede calmar significativamente los nervios. Este tipo de masaje proporciona beneficios tanto físicos como mentales, lo que lo convierte en un método eficaz para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general.
Comience frotando el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares desde las sienes hacia la coronilla. Luego, pase al rostro con movimientos largos y abiertos de la mano hacia las orejas. Esto puede ayudar a despejar las vías nasales, reducir la inflamación y favorecer una respiración más profunda y relajada.
Descienda por el cuello con suaves movimientos circulares y luego masajee la parte superior del hombro. Comprueba constantemente que la presión sea la adecuada y que el masaje sea el correcto.
Cómo dar un masaje prenatal para aliviar el dolor lumbar
El dolor de espalda es común durante el embarazo, generalmente comienza en el segundo trimestre y se intensifica a medida que avanza el embarazo. Se debe a factores como los cambios hormonales (en particular la hormona relaxina, que afloja los tendones), el aumento de peso y los cambios posturales debidos al cambio en el centro de gravedad. Las discrepancias en los tejidos musculares, la tensión y la presión sobre el nervio ciático también pueden aumentar las molestias. El masaje prenatal puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y espalda al relajar los músculos tensos, mejorar la circulación y reducir las hormonas del estrés.
Evita cualquier tipo de presión en la espalda; utiliza los puños cerrados para presionar suavemente la zona lumbar, desde cerca de la columna vertebral hacia afuera.
Continúa presionando suavemente los glúteos y las caderas con los puños cerrados.
Finalmente, masajea las piernas para aliviar el dolor y la hinchazón, realizando movimientos de vaivén con la palma de la mano.
El masaje prenatal, cuando se realiza de forma segura y atenta, ofrece increíbles beneficios para las futuras madres. Al atender a los cambios fisiológicos propios del embarazo —desde la retención de líquidos y los cambios posturales hasta la inestabilidad articular— estas técnicas pueden disminuir la ansiedad, aliviar las molestias y promover la salud en general. Tanto si eres pareja y brindas apoyo como si eres terapeuta especializado, comprender el cuerpo de la mujer embarazada mejora el tratamiento que ofreces, apoyando tanto a la madre como al bebé durante esta etapa transformadora.
